L’erreur n°1 en matière de musculation que commettent les athlètes BJJ
Le Jiu-Jitsu brésilien est un art martial exigeant qui teste à la fois votre force physique et mentale. Pour compléter leur entraînement et améliorer leurs performances, de nombreux athlètes de JJB se tournent vers la musculation. Bien que l’intégration de l’haltérophilie dans leur routine puisse apporter d’énormes avantages, tels que des muscles plus forts et des articulations plus saines, il existe un piège commun dans lequel beaucoup tombent : en faire trop, trop tôt.
Le piège de la musculation trop zélée
L’enthousiasme suscité par l’haltérophilie peut souvent amener les athlètes à repousser prématurément leurs limites. Cette approche, bien qu’apparemment bénéfique pour renforcer rapidement la force, se retourne souvent contre lui. L’erreur réside dans la sous-estimation du stress que l’haltérophilie impose au corps, notamment aux articulations. Cela peut entraîner des blessures, perturbant à la fois l’haltérophilie et l’entraînement du BJJ.
Conséquences du surentraînement
Les blessures sont la conséquence la plus immédiate et la plus apparente du surentraînement. Mais il y a un autre problème, plus subtil, en jeu : l’incapacité à établir une routine durable. Si l’haltérophilie est abordée avec trop d’intensité dès le départ, il devient difficile de maintenir ce niveau d’effort sur le long terme. Cela conduit à une incohérence, ce qui est contre-productif à la fois pour l’entraînement en force et pour la progression du JJB.
Les dangers de trop, trop tôt
Pour illustrer, imaginez que vous essayiez d’entreprendre trois séances de BJJ par jour pendant plusieurs mois, en vous attendant à une amélioration rapide. Même si, au départ, vous pourriez constater des progrès, la stratégie n’est pas viable. Le risque de blessure augmente et tous les gains réalisés sont perdus pendant la période de récupération.
Construire une routine durable
La clé d’une intégration réussie de la musculation dans un régime BJJ réside dans la modération et la cohérence. Commencer avec des poids plus légers et moins de jours d’entraînement par semaine aide à acclimater progressivement le corps à cette nouvelle forme de stress. Au fil du temps, cette approche permet non seulement d’éviter les blessures, mais également de créer une routine durable et agréable.
Avantages à long terme et performances améliorées
En commençant lentement et en augmentant progressivement l’intensité, les athlètes de BJJ peuvent profiter des avantages à long terme de l’haltérophilie sans les inconvénients des blessures. Une routine de musculation bien planifiée et cohérente se traduira par une amélioration des performances sur les tapis, rendant l’athlète plus fort, plus résilient et mieux équipé pour répondre aux exigences physiques du Jiu-Jitsu brésilien.
En conclusion, même si la musculation est un excellent complément au JJB, il est crucial de l’aborder avec une stratégie qui met l’accent sur le progrès progressif et la durabilité. Éviter l’erreur d’en faire trop trop tôt garantira un parcours plus efficace et sans blessure en haltérophilie et en Jiu-Jitsu brésilien.
