Keto vs Paleo vs Low-Carb, quel régime est fait pour vous?
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
Tout le monde veut perdre du poids et se mettre en forme. Le problème est qu’il existe de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats rapides. Alors que certains sont complètement faux et n’ont aucune base scientifique, il y en a d’autres qui méritent d’être considérés.
Aujourd’hui, le régime cétogène fait fureur. Des gens du monde entier observent ce régime et ne jurent que par sa capacité à brûler les graisses par cétose. Vous avez peut-être entendu comment cela fonctionne à merveille pour une majorité de personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé globale.
Vous pourriez également avoir rencontré le régime paléolithique ou plus communément appelé paléo. Paleo a décollé il y a quelques années et a toujours une forte popularité de partout dans le monde.
Ensuite, il y a le régime pauvre en glucides que des milliers, voire des millions de personnes ont essayé dans l’espoir de gagner la bataille du fitness.
Ces mots à la mode en matière de régime alimentaire ont eu leur juste part de renommée au cours des deux dernières années. Il n’est pas étonnant que ces trois régimes ne promettent pas seulement, mais fournissent des résultats marqués et des améliorations notables.
Ces régimes vous semblent-ils tous identiques? Besoin d’aide pour savoir à quel régime vous pourriez vous en tenir à long terme?
Aujourd’hui, Evolve Daily vous aidera à peser et à différencier ces trois régimes différents.
1) Régime cétogène
Que puis-je manger?
Un régime céto est centré sur la graisse, qui fournit jusqu’à 90% des calories quotidiennes. Il est conseillé de consommer de nombreux types de graisses saines telles que les avocats, l’huile de coco, le beurre, le saindoux et les noix. Ayez un apport modéré en protéines comme la viande, la volaille, les œufs, le tofu et gardez votre sucre et vos glucides au minimum.
Vous êtes également encouragé à manger des légumes à feuilles vertes et des légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur. Il est déconseillé de consommer des féculents et autres légumes et fruits riches en glucides et en sucre lorsque vous suivez ce régime.
Comment ça marche
Au lieu de compter sur le glucose pour l’énergie provenant des glucides présents dans les céréales, les légumineuses, les légumes et les fruits, le régime céto vise à forcer votre corps à brûler un autre type de carburant que le foie produit à partir des graisses stockées dans le corps.
Brûler des graisses semble être un excellent moyen de perdre du poids, mais amener le foie à produire des cétones n’est pas si facile car cela vous oblige à avoir un apport en glucides très faible – moins de 20 à 50 grammes par jour.
Atteindre un état de cétose nécessite quelques jours et, le plus souvent, vous pourriez contracter la céto-grippe redoutée. Vous deviendrez facilement faible et fatigué pendant les premiers jours à mesure que votre corps s’adapte au régime alimentaire, vous vous sentirez beaucoup mieux dès que votre corps se mettra à une nouvelle source d’énergie. Vous devez également surveiller votre apport en protéines car cela peut interférer et bloquer la cétose.
Qui peut essayer ce régime
Beaucoup de gens apprécient ce régime car ils aiment déjà la nourriture recommandée pour ce régime. Keto est idéal pour les personnes qui recherchent une perte de poids à court terme. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent également en bénéficier, car des niveaux élevés de céto permettent au corps de maintenir le glucose à une échelle faible mais saine. La faible consommation de glucides peut aider à éliminer les pics de sucre dans le sang, réduisant ainsi le besoin d’insuline.
2) Régime paléo
Que puis-je manger?
Le régime paléo ou paléolithique est un régime alimentaire basé sur des aliments similaires à ceux qui auraient pu être consommés par les humains à l’époque paléolithique, qui date d’environ 2,5 millions à 10000 ans.
Ce régime se concentre sur les aliments entiers et, contrairement au céto, vous pouvez profiter d’une plus grande variété de fruits et de légumes. Vous pouvez consommer différents types de viande et de poisson et des huiles de fruits et de noix.
Puisqu’il s’agit d’un régime qui suit ce que les humains ont mangé il y a des milliers d’années, tout ce qui est transformé doit être évité. Les pommes de terre, les produits laitiers, certaines légumineuses et céréales et le sucre raffiné figurent également sur la liste des aliments à éviter lors du régime paléo.
Comment ça marche?
Comme le céto, le paléo a une faible consommation de glucides. Paleo vise également à revenir à une façon de manger des aliments qui ressemble plus à ce que nos premiers ancêtres mangeaient. Le raisonnement derrière le régime est que le corps humain est génétiquement inadapté au régime moderne qui a émergé avec les pratiques agricoles.
L’agriculture et l’agriculture ont changé ce que la population consommait et comment, car les produits laitiers, les céréales et les légumineuses n’ont été introduits que plus tard en complément des aliments de base de l’alimentation humaine. En raison de ces changements relativement tardifs et rapides, la capacité de notre corps à s’adapter est dépassée. On pense que cette inadéquation est un autre facteur de la prépondérance de l’obésité, du diabète et des maladies cardiaques que nous avons aujourd’hui.
Qui peut essayer ce régime
Les personnes qui cherchent à perdre et à maintenir du poids ne devraient pas chercher plus loin que le paléo. Étant donné que le régime vous permet de manger plus d’aliments entiers, vous n’aurez que l’embarras du choix par rapport au céto.
Les personnes qui cherchent également à stabiliser leur glycémie peuvent également envisager ce régime.
3) Régime faible en glucides
Que puis-je manger?
Il n’y a pas de définition stricte de ce qu’est un régime pauvre en glucides. Le céto est un exemple de régime faible en glucides, bien que faible en glucides ait un apport en glucides légèrement plus élevé que le céto.
La liste de régimes typiques à faible teneur en glucides contient différents types de viandes, de produits à base de volaille, de poisson, de fruits de mer, de noix, de graines, de légumes, de fruits et de graisses saines. Comme les deux régimes énumérés ci-dessus, il minimise la consommation d’aliments riches en glucides comme les céréales, les féculents comme les pommes de terre, les boissons sucrées et les aliments hautement transformés.
Comment ça marche?
Suivre un régime pauvre en glucides vous met dans un état léger de cétose, à moins que vous ne fassiez un jeûne ou que vous ne subissiez un entraînement intense. Même si cela ne vous met pas à un niveau plus élevé de cétose, il y a encore des avantages pour la santé que vous pourriez profiter de ce régime.
Lorsque vous limitez votre consommation de glucides, vous augmentez naturellement votre consommation d’aliments riches en graisses et en protéines. Ces aliments peuvent vous rassasier ou vous faire sentir rassasié pendant une période plus longue, vous faisant ainsi manger moins qu’avant.
Qui peut essayer ce régime
Ce régime est idéal pour les personnes qui recherchent une approche plus détendue. Il est parfait pour ceux qui n’aiment pas un régime strict. Cela vous permet essentiellement de manger des aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes en céto ou en paléo, mais en portions contrôlées.
Ce régime convient également aux personnes qui souhaitent stabiliser leur énergie et leur glycémie. Suivre un régime pauvre en glucides vous aidera à niveler votre glycémie, surtout si vous consommez des glucides complexes au profit de glucides simples.
La nutrition est une chose personnelle. Les régimes ne fonctionnent pas immédiatement et il n’y a pas de régime qui convient à tout le monde. Différentes personnes s’épanouissent dans différents types de régimes. Peut-être que le céto est bon pour votre collègue mais ne vous convient pas.
Essayez de trouver le bon régime alimentaire auquel vous pouvez facilement vous tenir et maintenir et associer ce régime à un mode de vie actif et à un repos suffisant. Inutile de dire que tous ces régimes exigent que vous ayez un apport sain en eau. Donc en bas de H2O.
