Comment mettre 100% d’engagement dans vos lancers et retraits
Post invité de Neil Adams MBE, un judoka anglais qui a remporté de nombreuses médailles olympiques et championnats du monde en judo représentant la Grande-Bretagne. Adams a été le premier homme britannique à remporter un titre mondial et le premier homme britannique à détenir simultanément un titre mondial et un titre européen. Les autres réalisations comprennent une médaille d’or aux Championnats du monde de judo de 1981 à Maastricht, aux Pays-Bas, ainsi que des médailles d’argent aux Jeux olympiques d’été de 1980 et 1984 et aux Championnats du monde de judo de 1983. Adams a également été quintuple champion d’Europe. Le 20 septembre 2008, il a été promu 8ème Dan à l’âge de 49 ans. Il est célèbre pour son jeu au sol (ne waza) et son arm lock (qui lui a valu le championnat du monde).
Adams a publié une nouvelle série d’instructions sur le judo intitulée ‘Essential Judo’ qui est une façon révolutionnaire et très détaillée d’enseigner l’art du judo.
100% d’engagement à faire quelque chose ne signifie pas que ce n’est que votre tête dans le jeu.
Cela signifie que toutes les pièces fonctionnent ensemble et cela ne se produit tout simplement pas.
Dans les tournois d’haltérophilie auxquels j’ai participé, je n’ai tout simplement pas marché jusqu’au bar et sauté en dessous. Il a fallu un peu de formation et d’apprentissage de la bonne technique et de quoi, va où. Si je n’avais pas fait cela, j’aurais été une cible absolue pour les blessures et je n’aurais pas complètement atteint mon objectif.
Alors, comment pouvons-nous transcrire cela sur le lancer pour Ippon? Eh bien, c’est comme je l’ai dit, vous devez vous entraîner et encore une fois, ce n’est pas seulement si vous le souhaitez. Il s’agit de l’étude de la façon dont votre kumi kata (préhension), kuzushi (hors équilibrage), votre placement corporel, le placement des pieds et le placement de la tête fonctionnent tous ensemble. C’est ce qui rend notre sport si technique et donc spécial. Comment ça se passe? « Si c’était facile, ce serait … .. » eh bien, nous allons en rester là.
Lorsque j’enseigne une technique, je fais la démonstration de la technique pour que Judoka voie à quoi elle doit ressembler, puis je décompose tous ces éléments, en travaillant sur chacun de manière très spécifique, puis nous rassemblons tout cela dans Nage Komi. Entier-partiellement-entier. C’est une véritable étude à 100%.
Pour le kumi kata, nous examinons les tâches de chaque main, main de contrôle et main de direction et pour les utiliser le plus efficacement possible. Alors Kuzushi, poussons-nous sur le côté de la tête, en nous penchant par-dessus l’épaule vers l’arrière, ou en l’attachant à notre ceinture ou à nos adversaires? Le placement du corps et des pieds fonctionne dans l’aliment et puis il y a la tête.
Oh la tête. La tête très importante. Comme la tête détermine la direction. Je ne sais pas combien de fois j’ai entendu du côté du tapis: « Tournez la tête !!! » Je dois avouer ici, ça me fait grincer des dents.
Faire tourner la tête est un dernier recours pour moi quand je suis en «proie» de la bataille. Si le compétiteur doit y jeter la tête, il est déjà trop tard. L’Ippon est parti. Cela aurait dû commencer au Kuzushi et le travail du chef est oui, tourner, mais seulement au point où ils veulent que leur adversaire atterrisse. En le tournant trop loin, il amène avec lui le corps qui déchire l’intégrité de la forme du lancer et avec lui, son équilibre, sa réussite. L’astuce consiste à continuer à regarder une montre-bracelet imaginaire jusqu’à ce que vous atteigniez la ligne d’équilibre.
Un engagement à 100% signifie donc prendre 100% de tous les emplois de votre corps et les assembler. Nous avons tous eu le sentiment que le meilleur lancer que vous ayez jamais fait était celui dont vous ne vous souvenez pas. C’était tellement fluide et une seconde nature, il n’y aura aucun effort du tout.
Un engagement à 100% signifie également pratiquer le lancer à 100% et cela signifie pratiquer Nage komi. J’en ai fait des heures et je suis sûr que mes partenaires sont reconnaissants pour l’expérience (Hmmm, peut-être pas). Cela peut devenir assez sombre automne après automne, surtout si votre zone de tapis est directement sur du béton. Nous avons utilisé des tapis de protection sur le sol et contre le mur, mais je me suis vraiment lassé de devoir négocier autour d’un coin du tapis. Ça, ou ramassez mon partenaire qui est à moitié allumé et à moitié éteint, ou froissé en tas avec le tapis de protection là où le mur rencontre le sol.
Le tapis Nage Komi que j’ai conçu est celui que j’aurais pleuré de retour dans la pratique quotidienne de Nage Komi. (Je pense que Ray l’aurait aussi, pour être honnête). Il est gras en bas et se rétrécit jusqu’à un point fin en haut et il ne bouge pas. J’ai travaillé dur pour obtenir la densité correcte, alors Uke rebondit juste en position. Cela aide au timing, à la réaction et à la capacité de lui donner 100% d’engagement qui, je pense, fait vraiment défaut dans nos sessions de formation maintenant.
Ce n’est vraiment la faute de personne, car je ne connais pas beaucoup de gens qui aiment atterrir sur le dos par séries de 10, et les zones de tapis disponibles ne répondent pas à cela non plus, étant trop petites et / ou non rembourrées en dessous. J’espère que cela va être un outil utile pour les clubs et les instructeurs pour dispenser des cours qui amèneront tous leurs élèves à leur potentiel optimal, leur plus grande efficacité, leur judo 100% Ippon.
Apprenez des démolitions de judo simples et efficaces pour BJJ.
Matt D’Aquino est un entraîneur de judo de renommée mondiale, olympien 2008, ceinture noire de judo du 4e degré et ceinture noire compétitive du BJJ.
