Les conseils de Roger Gracie sur la façon d’améliorer votre Jiu-Jitsu
Roger Gracie est sans doute connu comme le plus grand concurrent du BJJ de tous les temps, ayant remporté 10 titres mondiaux ceinture noire, 2 titres mondiaux ADCC et ayant facilement soumis son plus grand rival, le beaucoup plus jeune Marcus Buchecha Almeida lors de son match de retraite.
Roger Gracie a donné Graciemag (traduit du portugais) sept conseils pour améliorer votre Jiu-Jitsu et améliorer vos performances sur les tapis. Vérifiez-le!
1. Restez calme: «Chaque fois que quelqu’un me trouve calme, je dis généralement« perdre le contrôle, c’est perdre le combat ». Le bon combattant doit être patient. Si vous avez du mal, vous perdrez de l’oxygène plus rapidement et pourrez prendre des décisions hâtives. Commencer à nager peut entraîner un homme qui se noie plus bas. Maintenant, s’il est calme, il peut facilement refaire surface. «
2. Soyez créatif: «Soyez ouvert d’esprit et laissez couler votre capacité de création et d’adaptation. J’ai changé mon brassard de garde fermée quand j’étais une ceinture blanche et j’ai fait une étrange prise sur mon gi et je me suis senti mal à l’aise. J’ai vu qu’il y avait un chemin là-bas et j’ai développé une innovation. «
3. Croyez en votre capacité: «De nombreux combattants sont déjà vaincus avant même que le combat ne commence. C’est un problème mental… Je ne veux pas paraître arrogant, mais vous devez vous dire que vous allez gagner et que vous avez la capacité de le faire. Le combattant doit être convaincu de sa propre capacité. Le monde compétitif au plus haut niveau ne tolère pas les doutes, faites confiance à votre potentiel. «
4. Utilisez votre poids:«Bien que cela semble évident, peu de gens font ce qui est vraiment nécessaire: utiliser leur propre poids pour écraser l’adversaire. Quand je suis au top, quelle que soit la passe de garde que je veux utiliser, j’utilise toujours mon corps et me pousse sur l’adversaire, répartissant mon poids, soucieux de ne jamais être léger. Mes passes de garde n’ont rien de complexe ou de spécial, si ce n’est le fait que je calcule et recalcule constamment ma position, afin de ne pas faire de place à l’adversaire. La logique est la suivante: celui qui est en dessous a besoin d’espace pour se déplacer et recherche des balayages ou des soumissions. Si vous donnez de l’espace, renvoyez le poids, l’adversaire est libre de se déplacer. Maintenant, si vous placez votre corps sur lui, le joueur du bas doit faire face au poids,
5. Augmentez la difficulté de votre entraînement: «Il faut se mettre en situation de réel danger à l’entraînement. Si vous vous entraînez contre une attaque inefficace, votre défense sera également inefficace. Et vice versa. »
6. Ce n’est pas la force, c’est: «Ce que je vois souvent aujourd’hui, ce sont des combattants qui investissent beaucoup dans la force musculaire et parviennent ainsi à se débarrasser de certaines attaques sur la base de la force ou de l’explosion. Il s’avère que s’ils sont fatigués.
7. Donner la priorité au Jiu-Jitsu: «Pour être physiquement prêt à combattre le Jiu-Jitsu, entraînez le Jiu-Jitsu autant que vous le pouvez. D’autres activités peuvent aider, mais elles peuvent aussi vous gêner. Si vous faites beaucoup de musculation, vous pouvez devenir difficile, et le Jiu-Jitsu nécessite mobilité et flexibilité. Vous pouvez courir autant que vous le souhaitez, mais ce ne sera pas aussi efficace que de s’entraîner plusieurs séances avec de courts intervalles entre les rouleaux, pour habituer votre corps à la dureté de la compétition. Si vous voulez avoir de fortes prises dans le gi, l’entraînement n’est pas la chose principale. Il vaut mieux s’entraîner et faire le maximum d’efforts pour qu’ils ne soient pas brisés par les coéquipiers pendant l’entraînement. «
Apprenez du meilleur joueur de garde fermée de tous les temps avec le système de garde fermée de Roger Gracie, totalement expliqué dans cette série en 4 parties
- Verrouillez les soumissions hermétiques qui fonctionnent aux niveaux élite, y compris les étranglements croisés, les étranglements de revers, les verrous de bras, et plus encore.
- Roger Gracie est l’un des grapplers les plus dominants de l’histoire, avec 10 championnats du monde Black Belt et 2 fois Champion ADCC – et il l’a fait avec le Jiu-Jitsu brésilien de la vieille école.
