L’entraînement au Jiu-Jitsu brésilien peut-il vous déchirer ? Comprendre les réalités
Le Jiu-Jitsu BJJ brésilien est loué pour ses nombreux avantages : il améliore la santé, favorise les amitiés et constitue un excellent analgésique. Cependant, lorsqu’il s’agit de transformation physique, en particulier pour se faire « déchirer » ou obtenir des abdominaux en pack de six, certaines idées fausses doivent être dissipées.
Perte de poids initiale et transformation corporelle
Pour les débutants ou ceux qui ne sont pas habitués à une activité physique régulière, débuter le JJB peut en effet entraîner une perte de poids importante. Les séances d’entraînement rigoureuses, qui comprennent le perçage et le sparring (roulage), sont des entraînements cardiovasculaires intenses. Ils aident à brûler une quantité considérable de calories, ce qui entraîne une première perte de poids et un physique plus tonique. Vous remarquerez peut-être que votre tour de taille diminue et que votre corps dans son ensemble devient plus mince.
La phase du plateau : où le BJJ seul pourrait ne pas suffire
Cependant, à mesure que vous progressez et que votre corps s’habitue à l’effort régulier de l’entraînement BJJ, vous pouvez atteindre un plateau. À ce stade, une transformation physique plus poussée, en particulier le fait de se faire « déchirer », nécessite plus que le simple JJB. La clé réside dans la nutrition et l’alimentation. Pour obtenir un physique musclé, il est crucial de maintenir un déficit calorique – en brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Cela implique souvent d’adopter une alimentation plus propre et plus disciplinée.
La nécessité d’une formation complémentaire
En plus des changements alimentaires, si votre objectif est non seulement de perdre de la graisse mais également de développer de la masse musculaire, il est essentiel d’incorporer des exercices supplémentaires. Le Jiu-Jitsu brésilien, bien qu’excellent pour améliorer la force et l’endurance, peut ne pas suffire à une croissance musculaire significative. L’intégration d’exercices de musculation, tels que l’haltérophilie ou les entraînements au poids du corps, dans votre routine peut aider à développer vos muscles.
Conclusion : le BJJ dans le cadre d’une approche holistique
En résumé, même si le Jiu-Jitsu brésilien peut lancer votre voyage vers un corps plus mince, être véritablement « déchiré » implique une approche plus holistique. Cela comprend des habitudes alimentaires disciplinées et l’incorporation de formes d’exercice supplémentaires pour développer les muscles. Le JJB est un élément fantastique d’un programme de remise en forme global, mais pour obtenir un physique musclé, il faut une combinaison d’entraînement physique ciblé et de contrôle nutritionnel.
