Firas Zahabi explique comment développer un cardio insensé pour le MMA et le Jiu-Jitsu
Dans une vidéo détaillée publiée sur la chaîne YouTube Tristar Gym, le célèbre entraîneur de MMA Firas Zahabi partage ses connaissances d’expert sur le développement d’un cardio exceptionnel pour les arts martiaux mixtes (MMA) et le Jiu-Jitsu. Zahabi, connu pour sa profonde compréhension du sport, discute de divers aspects de l’entraînement cardiovasculaire, offrant des conseils pratiques aux athlètes de tous niveaux.
Potentiel de cardio chez chaque individu
Zahabi commence par répondre à une question courante : est-ce que n’importe qui peut développer un cardio exceptionnel comme les combattants d’élite ? Il affirme que chaque individu a le potentiel d’un excellent cardio, même si l’étendue peut varier. Il aborde le rôle de la génétique et de l’entraînement dès le plus jeune âge, suggérant que ceux qui pratiquent des sports d’endurance dès leur plus jeune âge, comme l’athlétisme, le vélo ou l’aviron, peuvent développer un système cardiovasculaire robuste. Il souligne cependant que l’amélioration est possible à tout âge et à tout stade de formation.
Cardio quotidien et équipement essentiel
Zahabi révèle qu’il intègre le cardio à sa routine presque tous les jours, soulignant son importance. Il identifie trois exercices cardio principaux – l’aviron, la course et l’utilisation de l’airbike – comme les plus efficaces pour améliorer la forme cardiovasculaire. Selon Zahabi, ces exercices ciblent la fréquence cardiaque le plus efficacement possible, ce qui les rend indispensables aux athlètes cherchant à stimuler leur cardio.
Une routine d’entraînement simple mais efficace
En se plongeant dans des entraînements spécifiques, Zahabi propose une routine simple mais stimulante. Il propose une combinaison de 40 secondes d’intensité moyenne suivies de 20 secondes d’effort maximum sur un airbike. Cet entraînement fractionné peut être ajusté en fonction des contraintes de temps et du niveau d’endurance de l’athlète, allant de 10 à 30 minutes. Zahabi souligne l’intensité de cet entraînement, notant que même une courte durée de 20 secondes avec un effort maximum peut être incroyablement éprouvante mais très bénéfique pour l’amélioration cardiovasculaire.
L’importance de la cohérence et du défi
Le principal point à retenir des conseils de Zahabi est l’importance d’entraînements cardiovasculaires cohérents et stimulants. Il encourage les athlètes à repousser leurs limites tout en adaptant leurs routines à leurs capacités et objectifs individuels. Cette approche, suggère Zahabi, est cruciale pour développer le type de cardio qui peut améliorer considérablement les performances en MMA et en Jiu-Jitsu.
Les idées de Firas Zahabi offrent une voie claire vers le développement du cardio de haut niveau, un élément essentiel pour réussir dans les sports de combat. En suivant les conseils de Zahabi, les athlètes peuvent améliorer efficacement leur force cardiovasculaire, contribuant ainsi de manière significative à leur performance globale en MMA et Jiu-Jitsu.
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