Ce que font les artistes martiaux sérieux pendant leurs jours de repos

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.

Lorsque vous êtes dans la zone, tirez sur tous les cylindres, il peut être difficile de prendre du recul par rapport à cela. Mais alors cela vous ouvre au surentraînement, qui vous ouvre alors au burn-out redouté. Demander à des artistes martiaux sérieux de se détendre est un défi en soi.

Bien qu’il soit si tentant de faire de gros efforts tous les jours de la semaine, de renoncer au repos et à la récupération, et de vous déchirer dans la salle de sport chaque fois que vous en avez l’occasion, prendre une pause fait toujours partie de la formule gagnante. Il y a tellement d’avantages différents d’un repos et d’une récupération suffisants qui aident un combattant à fonctionner à son meilleur.

Mais cela soulève la question. Que faites-vous exactement pendant votre journée de repos? Est-ce que vous le taudez sur le canapé et ouvrez une canette de bière en mangeant des ailes chaudes? Vous vous gavez de votre jeu vidéo préféré pendant des heures? Que font les athlètes sérieux les jours où ils sont censés se reposer et récupérer?

Si vous êtes du genre à faire de l’exercice dans la salle de sport, vous méritez certainement un peu de temps de relaxation. Mais ce temps de relaxation n’est pas le même pour les occasionnels. C’est différent pour les athlètes sérieux, et nous sommes sur le point de décomposer cela.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage six choses que les artistes martiaux sérieux font pendant leurs jours de repos.

1) Échauffement et récupération

Une chose que vous pouvez faire est simplement de bouger. Augmentez votre rythme cardiaque sans vraiment essayer de vous surmener. Bougez, restez au chaud et faites circuler votre sang.

Une pratique courante pour les athlètes sérieux consiste à faire leurs séances d’échauffement et de récupération sans les choses fatigantes entre les deux. Cela signifie que les étirements, un peu de cardio léger et une courte session HIIT ne feront pas de mal. L’important est de faire circuler ce sang dans votre corps. Le sang guérit et reconstruit tout ce qu’il touche car il transporte l’oxygène et les nutriments dont vos muscles ont besoin pour se réparer.

Faire circuler ce sang dans vos veines vous aidera en fait à vous rétablir.

2) Travaillez vos compétences

De nombreux professionnels utilisent leurs jours de repos pour effectuer un travail de compétences léger. Se concentrer sur la forme et la technique sans transpirer est courant. Et les jours de repos, vous pouvez même accorder une attention particulière aux détails les plus fins de chaque technique.

Toutes les petites nuances de votre discipline, qu’il s’agisse de peaufiner votre coup de pied rond, de rendre vos combinaisons de boxe plus nettes et plus compactes, ou de resserrer votre triangle corporel, c’est une bonne pratique un jour de repos – tant que vous essayez de ne pas en faire trop.

C’est le temps dont vous avez besoin pour analyser votre mouvement et votre technique et voir où vous pouvez améliorer ou améliorer légèrement.

3) travail de sac léger

Vous manquez la sensation de frapper les coussinets? Beaucoup de pratiquants sérieux se tournent vers le travail léger quand ils ne peuvent tout simplement pas éviter de ressentir cet impact familier. Enfilez ces gants, touchez les sacs pendant quelques tours et éloignez-vous. Ne vous laissez pas emporter par tous.

L’astuce se concentre sur la technique et chaque petit détail. Pratiquez ces mouvements et rendez-les parfaits. Déplacez-vous, entraînez-vous à respirer. C’est votre chance de vous concentrer uniquement sur les détails les plus fins de vos attaques.

4) Formez votre cœur

À la fin de vos entraînements réguliers, vous êtes quasiment épuisé, vous laissant peu de temps pour travailler sur ce noyau très important. Les exercices de base sont parfaits pour les jours de repos car ils ne nécessitent pas une activité cardio trop intense.

Prenez les choses lentement et faites très peu. Faites 10 craquements et arrêtez. Planche pendant une minute. Respirez profondément. Ne vous surmenez pas et n’effectuez pas de mouvements explosifs. Travaillez lentement votre cœur et développez votre force. Rendez ce truc dur.

5) Exercices de respiration

Peu de gens s’entraînent avec des exercices de respiration, mais c’est un si bon ajout à toute routine d’entraînement. C’est particulièrement bien pour les jours de repos où la respiration peut réellement vous aider à récupérer.

Bien sûr, la méditation est également un excellent moyen de pratiquer la respiration et d’être en phase avec votre âme. Le yoga léger a des avantages incroyables et peut vous aider à étirer vos muscles et vos articulations facilement en une séance d’une heure.

La respiration et les étirements sont parfaits pour détendre le corps ainsi que l’esprit.

6) Étude

Dernier point mais non le moindre, chaque artiste martial sérieux doit regarder et étudier des vidéos. C’est l’une des choses les plus importantes à faire en tant que combattant à l’entraînement.

Regardez des vidéos d’adversaires à venir, de combattants plus expérimentés, de ceux qui maîtrisent les techniques et ont acquis de l’expérience. Regardez les combats passés et apprenez ce que vous pouvez de l’histoire. Regarder des vidéos est tellement sous-estimé, et c’est l’une des meilleures façons de passer votre journée de repos.

Comme regarder Michael Jordan et essayer d’apprendre ses mouvements pour devenir un meilleur basketteur, vous pouvez regarder Mike Tyson pour apprendre à devenir un meilleur boxeur, ou Nong-O Gaiyanghadao de l’Evolve Fight Team pour s’améliorer au Muay Thai, ou Garry. Tonon pour améliorer votre jeu de jambières.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre journée de repos, passez-la à faire quelque chose de productif.