Vagner Rocha explique son approche du roulement avec des partenaires d’entraînement plus lourds et agressifs
Dans un épisode récent du podcast Mayn Idea, Vagner Rocha, deux fois médaillé de bronze de l’ADCC et vétéran de l’UFC, ceinture noire renommée de Jiu-Jitsu, a partagé des informations précieuses sur la façon de s’entraîner avec des coéquipiers plus grands. Ses conseils sont non seulement cruciaux pour ceux qui cherchent à améliorer leur formation, mais soulignent également l’importance d’aborder le Jiu-Jitsu avec un esprit stratégique.
Entraînement avec des adversaires plus grands
Rocha souligne l’importance de sortir de sa zone de confort et de relever le défi de s’entraîner avec des personnes plus grandes. Il conseille : « Faites-le de manière sûre, mais faites également élever votre Jiu-Jitsu. » La clé est de se sentir à l’aise face aux situations inconfortables. Il suggère d’avoir une conversation directe avec des partenaires d’entraînement plus importants : « Je veux rouler avec toi, mais j’ai peur que tu me fasses du mal… Je veux comprendre comment rouler avec toi pour pouvoir m’améliorer.
Cette approche ne concerne pas seulement l’autoprotection ; il s’agit de comprendre la dynamique de travailler avec quelqu’un de plus grand et de plus fort. Rocha explique : « Si je ne comprends pas comment vous bougez, je ne peux pas me défendre. » Il recommande de commencer dans le pire des cas avec un partenaire plus grand pour apprendre à s’échapper et à se défendre efficacement.
Forage vs roulement en formation
Un point important soulevé par Rocha est la comparaison de l’entraînement du Jiu-Jitsu avec d’autres sports professionnels. Il observe : « J’ai l’impression que la plupart des joueurs de Jiu-Jitsu n’entraînent pas le Jiu-Jitsu comme s’il s’agissait d’un autre sport. » Il note que dans d’autres sports, les athlètes passent du temps à améliorer des compétences et des attributs spécifiques, alors qu’en Jiu-Jitsu, on a tendance à se concentrer uniquement sur le combat. Selon Rocha, cela peut conduire à la stagnation : « Beaucoup de gars restent durs ; ils ne deviennent pas bons, ils restent durs.
Rocha souligne l’importance d’une approche plus structurée de l’entraînement, similaire à la manière dont les athlètes professionnels d’autres sports s’entraînent. Il souligne : « L’exercice est la partie essentielle du développement des compétences » et ajoute : « Il s’agit de séparer tout ce que vous avez besoin d’apprendre, puis de l’isoler et de vous assurer qu’il est isolé dans la formation. »
Conseils aux instructeurs et aux praticiens
Les idées de Rocha s’étendent également aux instructeurs de Jiu-Jitsu. Il soutient que de nombreux instructeurs adoptent une routine d’enseignement qui ne contribue pas nécessairement à l’amélioration rapide de leurs étudiants. « La plupart des instructeurs de Jiu-Jitsu deviennent instructeurs parce qu’ils restent assez longtemps », dit-il. Cela conduit souvent à un format traditionnel d’échauffements, d’exercices, de roulements, puis de retour à la maison, ce qui n’est peut-être pas le moyen d’apprentissage le plus efficace.
Il préconise une approche plus nuancée de l’enseignement et de l’apprentissage du Jiu-Jitsu, qui implique d’isoler des compétences et des scénarios spécifiques pour une amélioration ciblée. La vision de Rocha est de voir chaque amateur dans chaque salle de sport devenir vraiment bon, ce qui place la barre plus haut pour les professionnels.
Les conseils de Vagner Rocha sur l’entraînement avec des adversaires plus grands en Jiu-Jitsu sont un mélange de conseils pratiques et d’un appel à repenser la méthodologie d’entraînement. Son approche met l’accent sur la sécurité, la compréhension et l’amélioration stratégique, ce qui peut être bénéfique pour les praticiens de tous niveaux. En adoptant une approche d’entraînement plus structurée et ciblée, les pratiquants de Jiu-Jitsu peuvent améliorer leurs compétences et mieux s’adapter aux scénarios difficiles sur le tapis.
