Tout ce que vous devez savoir et 6 lancers qui fonctionnent
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.
L’un des moyens les plus spectaculaires de mener le combat au sol est de projeter l’adversaire avec une technique parfaite. « L’art de frapper quelqu’un avec la planète » est une célèbre identité du judo en tant que sport. Combinez-le avec BJJ, et vous avez une recette pour un grappler très dangereux qui peut dominer l’adversaire sur ses pieds ainsi qu’au sol.
En JJB, il existe différentes manières d’amener le combat au sol, et les lancers en font partie. Cet article vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur les lancers, y compris ceux qui fonctionnent bien pour le JJB.
Qu’est-ce qu’un lancer ?
Les lancers, également connus sous le nom de Nage-Waza (techniques de lancer) en judo, sont des techniques où vous déséquilibrez l’adversaire en le soulevant et en le jetant au sol. Le judo met le plus l’accent sur les lancers de tous les arts martiaux de grappling et possède donc les techniques de lancer les plus développées. Il en résulte que d’autres arts martiaux comme le BJJ adaptent de nombreuses méthodes de judo pour améliorer leur jeu debout. Le lancer peut être divisé en différentes catégories d’attaque, à savoir les techniques de jambe, de hanche, d’épaule, de main et les lancers sacrificiels.
Lancers de jambe
Les lancers de jambe sont des techniques où vous utilisez votre jambe pour récolter la jambe de l’adversaire du sol en mettant votre poids sur sa jambe tout en contrôlant le haut de son corps, ce qui le fait tomber. Ces techniques impliquent des mouvements d’accrochage ou de levage avec vos jambes pour faire trébucher l’adversaire.
Lancers d’épaule
Les projections d’épaule sont des techniques de projection dans lesquelles vous projetez l’adversaire par-dessus votre épaule en le soulevant du sol. En japonais, il est connu sous le nom de Seoi Nage (lancer en arrière), et les lancers qui déséquilibrent l’adversaire en le tirant par-dessus votre épaule sont appelés Seoi-Otoshi (toile de fond).
Lancers de la hanche
Les lancers de hanche sont des techniques de lancer dans lesquelles vous placez vos hanches sous le centre de gravité de l’adversaire tout en utilisant vos hanches comme point de pivot. Les lancers de hanche sont connus sous le nom de Koshi Waza en japonais. Le lancer de hanche le plus couramment enseigné aux débutants est le O-Goshi, qui signifie lancer de hanche total.
Lancers sacrificiels
Les lancers de sacrifice sont des techniques de lancer où vous vous placez intentionnellement sous le centre de gravité ou le sol de l’adversaire, vous mettant potentiellement dans une position désavantageuse pour exécuter le lancer. Tomber délibérément crée de l’élan et de la puissance pour le lancer. Ces lancers sont appelés Sutemi Waza et sont divisés en deux variantes : le Ma-Sutemi-Waza (jet de sacrifice arrière) et le Yoko-Sutemi-Waza (jet de sacrifice latéral).
6 lancers qui fonctionnent pour le BJJ
Chaque grappler doit savoir comment amener l’adversaire au sol. La plupart du temps, un lancer parfaitement exécuté laissera l’adversaire surpris. Cela vous donne une fenêtre rapide pour appliquer instantanément les soumissions et terminer le combat avant même qu’ils ne puissent récupérer. Vous trouverez ci-dessous les six meilleurs lancers que vous pouvez apprendre pour le JJB.
1) Ouchi Gari
Les pratiquants de BJJ commencent souvent le match avec une position large et abaissée. Ceci est utilisé car il est plus facile d’anticiper les tirages de garde de cette manière. Le ouchi gari peut être votre option face à de tels adversaires. Dans un match, si l’adversaire se tient avec une position décalée et attrape votre col avec sa main arrière, brisez instantanément sa prise. C’est une règle générale de ne jamais permettre à l’adversaire d’appliquer ses prises préférées.
Après avoir rompu la prise, créez un angle en entrant dans une prise à deux contre un en faisant un grand pas avec votre jambe arrière sur le côté pendant que vous utilisez votre main principale pour saisir derrière sa hanche, votre main éloignée contrôlant son revers. Cela vous met maintenant en position T. Amenez sa main à sa hanche et utilisez votre tête pour passer à travers. Utilisez votre jambe avant et laissez tomber lorsque vous vous connectez pour accrocher leur jambe pour terminer le ouchi gari.
2) Ippon Seoi Nage
Ippon seoi nage est une technique que vous pouvez exécuter face à des adversaires plus grands que vous. Cela peut être une attaque surprise lorsque vous êtes sur le point de perdre votre position et impressionnera en effet vos partenaires d’entraînement une fois exécuté.
Si l’adversaire parvient à saisir votre col et votre manche du côté opposé, cela signifie qu’il sera difficile d’appuyer vers l’avant et d’attaquer son corps. Éloignez-vous et amenez sa main vers le haut et sur votre corps lorsque cela se produit. Assurez-vous d’avoir une prise sur leur manche du côté contrôlant votre col. Pendant que vous amenez sa main sur votre corps, tirez l’adversaire vers vous, attrapez-le en avançant et terminez le lancer.
Avoir leur bras à travers le corps et piégé permet à cette configuration de fonctionner. Cependant, comprenez que lorsque vous effectuez ce lancer, il peut y avoir un risque que votre dos soit pris, alors effectuez le lancer le plus rapidement possible et appliquez différentes configurations pour le faire fonctionner.
3) O-Goshi
Commencez par saisir la manche ou le revers de l’adversaire avec votre main arrière pour mettre en place l’o-goshi efficacement. Améliorez votre position en appliquant une prise élevée, en saisissant plus haut que la main de l’adversaire, généralement dans son dos. Lorsque vous essayez d’utiliser la prise élevée et que l’adversaire bloque votre biceps, passez en dessous et attrapez plutôt derrière ses hanches.
Vous pouvez maintenant jeter vos hanches en face de cette position et terminer l’o-goshi. N’oubliez pas qu’attaquer l’adversaire avec une position décalée est la position optimale pour jeter vos hanches en travers et faire pencher l’adversaire en avant pour le déséquilibrer.
4) Koshi Guruma
Koshi guruma est l’un des meilleurs lancers que vous puissiez effectuer si l’adversaire reste debout. Commencez le lancer en saisissant juste au-dessus du coude gauche de l’adversaire pour forcer sa main à rester en haut. Cela vous aidera à écarter leur bras pour les rapprocher. Placez votre main droite sur son épaule opposée.
Marchez avec votre pied droit sur son corps et élevez son bras avec votre main gauche. Lorsque vous tournez votre corps, enveloppez sa tête avec votre main droite en saisissant derrière son cou ou vers son épaule opposée pendant que vous vous penchez en avant pour terminer le lancer. N’oubliez pas de vous engager pleinement dans le lancer, car l’adversaire peut contrer avec une clé de corps à partir du contrôle arrière.
5) Sumi Gaeshi
Selon John Danaher, les deux lancers les plus adaptés au Jiu-Jitsu, surtout quand on est débutant, sont le sumi gaeshi et le tomoe nage. Lors de l’exécution du sumi gaeshi, menez avec votre jambe droite si l’adversaire mène avec sa jambe gauche afin que vous puissiez avoir la position extérieure pendant qu’il attrape la position intérieure. Attrapez son épaule avec votre main droite pour sécuriser la position extérieure. Utilisez votre main gauche pour tenir la manche opposée de l’adversaire.
Il est essentiel d’avoir la position extérieure pour que l’adversaire ne puisse pas poster son bras au moment du lancer. Utilisez votre jambe droite pour accrocher leur jambe droite lorsque vous tombez sous et jetez-les sur le côté en utilisant l’élévation. Bien que le sumi gaeshi soit un lancer sacrificiel généralement utilisé pour se défendre contre le retrait à une jambe en BJJ, il est toujours essentiel d’apprendre à défendre un retrait en s’étalant. Un sumi gaeshi raté peut vous mettre directement au contrôle ou à la monture du côté inférieur, alors continuez à pratiquer cette technique pour obtenir un meilleur timing.
6) Tomoe Nage
Un autre exemple de lancer de sacrifice est le Tomoe Nage. Il est exécuté en saisissant le col et la manche de l’adversaire pendant que vous tombez en arrière en enroulant votre corps tout en plantant vos pieds sur la taille de l’adversaire pour le soulever et le jeter au-dessus de vous, le faisant se retourner et atterrir sur le dos.
Dernières pensées
Même si le tirage de la garde peut toujours être une option en Jiu-Jitsu, il n’est pas conseillé de tirer la garde dans un match impliquant des frappes. Apprenez un takedown ou un lancer pour mettre vos adversaires au sol efficacement. Gardez à l’esprit que l’apprentissage des lancers nécessite beaucoup de forage. Soyez patient, et vous pourrez plus tard frapper vos adversaires avec la planète !
Marquez des éliminations depuis vos pieds avec ce plan spécifique au BJJ pour les lancers, les tirs et plus encore de João Gabriel Rocha, l’un des meilleurs et des plus mobiles Big Men du Jiu-Jitsu
- Déterminez ce sur quoi il est le plus important de se concentrer depuis vos pieds pendant que João décompose les concepts que vous devez comprendre pour être un artiste de démontage.
- João est un concurrent de ceinture noire d’élite, dont deux championnats panaméricains de ceinture noire et 3 apparitions en finale de championnat du monde IBJJF.
