10 superaliments pour augmenter votre perte de poids
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.
De nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids. Nous allons courir, soulever des poids et frapper durement le gymnase d’arts martiaux, dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides mais durables. Devoir subir des entraînements rigoureux, sacrifier son temps et faire des efforts, c’est une épreuve difficile.
À tout le moins, nous voulons voir des progrès.
Mais perdre du poids ne devrait pas être aussi stressant qu’il n’y paraît. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer pour vous aider en cours de route. Prendre des décisions alimentaires plus judicieuses et être conscient des habitudes alimentaires en fait partie. Perdre du poids, être en forme et en bonne santé – cela devrait figurer en tête des priorités de tout le monde.
Malgré tout le travail acharné que vous consacrez à vos séances d’entraînement, l’autre moitié de l’équation sera toujours ce que vous mangez. Votre alimentation joue un rôle essentiel dans votre réussite. Par conséquent, l’ajout d’options alimentaires plus saines est très important.
Nous avons dressé une courte liste de superaliments incroyables que vous pouvez essayer et que vous ne connaissez peut-être pas pour être d’excellents suppléments nutritionnels pour la perte de poids. Ces produits alimentaires sont très facilement accessibles et ils ont bon goût.
Jetons un coup d’œil à ce qui devrait bientôt faire partie de votre alimentation de base. Aujourd’hui, Evolve Daily partage 10 superaliments pour accélérer votre perte de poids et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
1) Amandes
Les amandes regorgent de protéines, de fibres et sont riches en bons gras monoinsaturés et en acides gras oméga-3, ce qui en fait le super-aliment idéal pour perdre du poids en raison de ses incroyables propriétés de combustion des graisses.
Des études ont montré que la consommation quotidienne d’amandes peut aider à perdre du poids et à métaboliser les graisses. Manger une poignée d’amandes peut avoir un impact sur les niveaux de votre cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) et déclencher la combustion des graisses autour de votre abdomen.
Les amandes sont pratiquement excellentes comme collation ou comme ingrédient génial dans la plupart des salades et des smoothies. Ils peuvent également être moulus et transformés en farine, ce qui est une excellente alternative à la farine ordinaire transformée pour ceux qui mènent un mode de vie faible en glucides.
2) Avocats
Le brunch préféré de tout le monde: la délicieuse bonté beurrée qu’est l’avocat. C’est une merveille de voir comment ce fruit simple regorge de vitamines et de nutriments qui nourrissent le corps. C’est aussi une excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Comme les amandes, les avocats peuvent réduire votre «mauvais» cholestérol.
Étant donné que les avocats sont riches en matières grasses et en fibres, ils peuvent facilement vous faire sentir rassasié ou rassasié pendant une période plus longue. Étant riches en graisses monoinsaturées, les avocats peuvent aider à réduire l’appétit, améliorer le métabolisme et même augmenter la combustion des graisses après leur consommation.
Lorsqu’il est consommé en portions contrôlées, ce fruit polyvalent peut être votre meilleur allié (et le plus délicieux) pour brûler les graisses.
3) myrtilles
Ces baies petites mais puissantes sont magiques lorsqu’il s’agit de réduire la graisse autour de la taille. La recherche suggère que les myrtilles peuvent affecter les gènes qui contrôlent la combustion des graisses et aident à réduire la graisse abdominale, ainsi qu’à abaisser le cholestérol.
Plein de fibres et de vitamines et faible en calories, les myrtilles sont également riches en flavonoïdes qui aident à protéger le corps contre les dommages cellulaires et les radicaux libres cancérigènes. Les aliments riches en antioxydants peuvent changer la façon dont le corps stocke et transforme le glucose en énergie, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et de diabète.
4) Brocoli
Ce légume miniature en forme d’arbre est un produit puissant. C’est une excellente source de fibres et contient de nombreuses vitamines et nutriments essentiels qui non seulement aident à perdre du poids, mais se vantent également d’avoir des propriétés antibactériennes et de renforcement de la résistance immunitaire.
Cette merveille crucifère ne contient que 34 calories dans une portion non cuite de cent grammes.
Le brocoli est riche en calcium et, comme nous le savons, le calcium joue un rôle important dans la réduction de la production de nouvelles cellules graisseuses et aide à décomposer les graisses stockées dans le corps.
5) Chocolat noir
Toute liste de superaliments serait incomplète sans le chocolat noir. Le chocolat noir a une myriade d’avantages non seulement pour la perte de poids, mais également pour stabiliser la glycémie, contrôler l’appétit et réduire les fringales.
Le chocolat noir est abondant dans un produit chimique appelé polyphénol. Il est prouvé que les polyphénols ont un impact sur le bien-être. Selon la science, lorsque vous vous sentez bien, vous avez moins de chances de trop manger ou de consommer des aliments malsains.
L’anandamide est un autre type de lipide présent dans le chocolat noir. Ce composé est également appelé «le produit chimique du bonheur». Il a été prouvé que l’anandamide peut améliorer votre humeur et contrôler vos envies.
6) Œufs
Reconnus comme un aliment de perte de graisse polyvalent et authentique, les œufs sont une merveilleuse source de protéines et d’autres minéraux clés tels que le sélénium et le fer. Ils contiennent également des vitamines liposolubles et hydrosolubles A, B, C, D, E et K. Ces vitamines aideront votre corps à fonctionner en douceur tout au long de la journée.
Faire des œufs une partie de votre petit-déjeuner vous permettra de rester rechargé tout au long de la matinée et aidera à améliorer votre fonction cérébrale tout au long de la journée.
7) lentilles
En plus d’être riche en protéines, cette légumineuse à grains modestes contient également des fibres alimentaires, du fer, du potassium, du folate et du manganèse et de l’amidon résistant qui permet un processus métabolique plus rapide, vous permettant de brûler les graisses plus rapidement.
Une demi-tasse de lentilles cuites ne contient que 165 calories. Comme beaucoup d’aliments énumérés ici, la consommation de lentilles vous fera vous sentir rassasié pendant longtemps.
8) piments forts
Les piments forts donnent ce coup de fouet indispensable à n’importe quel plat, grâce à la capsaïcine, le composé qui donne leur chaleur aux piments forts. Le même composé est responsable de la thermogenèse, qui est le processus par lequel le corps transforme les calories en chaleur à utiliser pour l’énergie.
9) Pamplemousse
Il fut un moment où le régime de pamplemousse, ou plus communément connu sous le nom de régime hollywoodien, faisait fureur. Le régime suggère de consommer un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant un repas. Bien que cela semble être un régime à la mode, il peut y avoir une raison scientifique pour laquelle les gens consomment des pamplemousses avant de manger leurs repas principaux.
Un composé présent dans cet agrume peut aider à équilibrer l’insuline qui est responsable du stockage des graisses dans le corps et par conséquent entraîner une perte de poids.
Le pamplemousse est également une excellente source de protéines. Étant donné que le fruit acidulé est composé à 90% d’eau, il peut facilement vous remplir, de sorte que vous ne ressentez pas le besoin de consommer plus de nourriture que nécessaire.
10) Saumon
Quiconque recherche une bonne source de protéines ne devrait pas chercher plus loin. Le saumon regorge d’acides gras oméga 3 essentiels et d’autres nutriments clés qui nourrissent le corps, en particulier le cœur. Il est plein d’astaxanthine, un antioxydant protecteur.
Le saumon regorge également de vitamines et de minéraux. Sans oublier que c’est une excellente source de protéines de haute qualité, vous faisant vous sentir rassasié pendant une période prolongée,
De nombreuses études soutiennent l’idée qu’une alimentation riche en protéines peut vous aider à brûler plus de calories et de graisse tout en préservant la masse musculaire. De plus, le saumon est carrément délicieux.
