Le bon étirement pour améliorer la rétention de la garde BJJ
Le Jiu-Jitsu brésilien est un sport du corps entier, et pour cette raison, tout le corps mérite d’être étiré. Les zones les plus importantes à étirer pour une flexibilité optimale, des mouvements plus fluides et une meilleure respiration sont les épaules, le dos, les hanches et les jambes. Le grappling est assez imprévisible, il est donc préférable de se préparer à toute situation. De nombreux amateurs de BJJ se sont tournés vers le yoga pour les préparer aux nattes.
«J’étais détendu en faisant du yoga et cela m’a donné l’équilibre pour bien me battre», a déclaré Wallid Ismael, un champion brésilien d’arts martiaux mixtes, juste avant son combat contre Royce Gracie en 1998.
Beaucoup des meilleurs concurrents brésiliens du Jiu-Jitsu pratiquent religieusement le yoga, car il aide à contracter uniquement les muscles nécessaires pour maintenir une posture et à détendre les autres – une situation bénéfique pour les grapplers. La règle générale de l’étirement est de s’étirer au point de tension, et non au point de douleur. Les étirements avant et après l’entraînement sont extrêmement importants et ne doivent jamais être sautés. Avant l’entraînement, il est préférable de faire des étirements dynamiques et après, des étirements statiques. En voici quelques-uns qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
S’étirer lorsqu’il est fait correctement peut grandement aider la rétention de votre garde BJJ.
La rétention de la garde consiste à ramener votre adversaire devant vous et entre vos jambes, alors qu’il essaie de passer votre garde. Vous devez avoir une poignée et au moins 3 points de contact.
Nous avons tous ce partenaire d’entraînement qui est vraiment flexible et chaque fois que vous roulez avec eux, vous passez beaucoup de temps à essayer de résoudre l’énigme de leur garde …
Eh bien, ça peut être toi.
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