Comment survivre à votre toute première séance d'entraînement BJJ…

Photo de Daria Kochetkova Photographie. IG : Tebezvonu.

Si vous n’avez aucune expérience en arts martiaux, vous devez paniquer en ce moment. Et ce n'est pas grave, tout le monde le fait. Mais ne laissez pas cela être une raison pour changer d’avis et ne pas aller au cours. Nous vous aiderons à vous préparer, en vous faisant connaître les bases pour le premier cours et les suivants. Commençons alors, d'accord ?

• Cela vous rend nerveux et vous ne savez pas quoi craindre ?

Toutes les autres personnes que vous rencontrerez là-bas ont commencé comme vous, mortes de peur dès le premier jour. Ne vous laissez donc pas intimider par eux. Tout ce que vous avez à faire est de faire le premier pas et de commencer la formation. Une fois que vous avez pris votre décision, ne regardez pas en arrière.

Ne vous inquiétez même pas de ce que vous devez porter ? Pour le premier cours, vous n’aurez pas besoin d’un gi de Jiu Jitsu brésilien. Un simple t-shirt, un boardshort ou un pantalon de survêtement suffiront. Assurez-vous simplement qu'ils ne comportent pas de poches supplémentaires, de passants de ceinture ou de tissu ample tel qu'un short cargo ample.

L'échauffement joue également un rôle important même dans le Jiu-Jitsu brésilien. Certains entraîneurs optent pour la lumière, s'échauffent, tandis que d'autres commencent le cours par une séance intensive. En tant que débutant, vous ferez très probablement de la lumière, des échauffements comme courir, faire des pompes, suivis de petits déjeuners en avant et en arrière ainsi que de crevettes. Ne vous inquiétez pas si vous ne faites pas les exercices correctement – ​​personne ne le fait le premier jour.

• Regardez et apprenez de nouvelles techniques

Vous serez en partenariat avec quelqu'un, juste après la séance d'échauffement. Pour apprendre la première leçon du programme pour débutants, vous devrez vous rendre dans votre propre section et y prêter attention.

Tout ce que vous ferez en Jiu-Jitsu brésilien suivra un principe fondamental de « position avant la soumission ». La position désigne la position relative de votre corps par rapport à votre adversaire. La soumission désigne l'action qui amènera votre adversaire à se soumettre. Cela vous apprendra à rechercher et avancer vers les positions dominantes et à tenter la soumission seulement lorsqu'elles seront obtenues.

• Le forage situationnel en direct

Une fois que vous aurez pleinement pris conscience des techniques, vous les appliquerez lors des exercices de mise en situation en direct. Au cours de ces exercices, vous commencerez par une certaine position et travaillerez pour appliquer les techniques apprises. Cela vous permettra non seulement de comprendre, mais aussi de pratiquer avec votre partenaire en toute résistance. Cela vous aidera à augmenter votre force et votre endurance de jour en jour. Puisque cela nécessite d'entrer en contact direct avec une personne, donc pour éviter toute infection cutanée et mauvaise odeur corporelle, prenez une douche avec le meilleur savon antibactérien avant l'entraînement.

• Il est temps d'identifier vos forces et vos faiblesses

Le Live Sparring, à la fin du cours, est l'endroit où vous tenterez de mettre en pratique ce que vous avez appris en temps réel, avec un véritable adversaire. Cela commence généralement par l’instructeur qui vous met en contact avec quelqu’un de plus expérimenté que vous. Cela vous fera prendre conscience de vos forces et de vos faiblesses. Cependant, certaines règles générales doivent être respectées :

• Pas de coups de pied ni de coups de poing
• Pas de claquement
• Pas de manivelles
• Pas de crochets au talon
• Pas de manipulation des articulations des doigts

Pendant le combat, n'oubliez pas de tapoter souvent et fort.

• Maintenez votre hygiène et votre propreté

Maintenir une bonne hygiène dans ce Jiu-Jitsu Brésilien est fortement recommandé. Lorsque vous êtes en contact direct avec d'autres personnes, vous ne voudrez pas qu'ils contractent votre infection cutanée ou qu'ils en contractent une. Par conséquent, prenez toujours une bonne douche avant et après l'entraînement avec le meilleur savon antibactérien..

N’oubliez pas non plus de laver régulièrement votre kimono avec des détergents de bonne qualité. Gardez vos ongles de pieds et de mains courts et propres à l'aide d'un savon antibactérien. Et, à part eux, coupez vos cheveux courts ou attachez-les en queue de cheval. Retirez toutes les boucles d'oreilles ou bagues que vous portez. Soyez prudent.

Alors n’ayez pas peur de faire le premier pas. La seule chose difficile à faire est de se présenter, si vous franchissez la porte, vous ne le regretterez pas. Bonne chance les amis !