Erreurs les plus courantes commises par les ceintures blanches (Guide pour les débutants en JJB)

Écrit par Uros Culic de Serbie, ceinture noire de BJJ sous Ricardo Vieira et champion du monde FILA Grappling qui s'entraîne, enseigne et concourt depuis 10 ans. Uros est l'un des meilleurs combattants de Serbie, connu pour son style percutant mais technique.

Quand on est novice dans quelque chose, il est tout à fait naturel de faire des erreurs. Cependant, la manière dont vous corrigez ces erreurs joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle vous vous améliorez. Au lieu de nous concentrer uniquement sur des erreurs spécifiques, discutons de quelques idées fausses courantes qui ont un impact négatif sur le jeu global du Jiu-Jitsu brésilien (BJJ). En comprenant ces problèmes plus larges, davantage de lecteurs peuvent identifier et corriger leurs propres erreurs, améliorant ainsi leurs progrès.

Rouler de manière trop agressive ou utiliser une force excessive : De nombreuses ceintures blanches abordent le roulement comme s'il s'agissait d'un combat à mort, animé par le désir de gagner. Bien qu’il soit important de développer une mentalité de compétition, cela ne devrait pas se faire au détriment de votre objectif principal de formation : l’apprentissage. Rouler avec une tension et une force excessives limite votre capacité à penser clairement et à vous adapter, ralentissant finalement votre progression. Il est essentiel de trouver un équilibre entre un état d’esprit gagnant et l’accent mis sur l’apprentissage et l’expérimentation.

Créer trop d'espace et passer d'une position à l'autre : Les ceintures blanches se déplacent souvent d’une position à une autre sans maintenir une pression constante ni rester proches de leur adversaire. Cette erreur peut être constatée à tous les niveaux, mais elle est particulièrement fréquente chez les débutants. Développer et maintenir une pression constante et contrôler l’espace est une compétence qui doit être perfectionnée en permanence, même lorsque vous atteignez des niveaux de ceinture plus élevés.

Essayer de verrouiller les jambes avant de maîtriser les bases : Plonger dans des serrures de jambes complexes sans une solide maîtrise des techniques fondamentales limite votre croissance et peut retarder le développement global des compétences. Même si les blocages de jambes ont leur place, ils ne doivent pas se faire au détriment de l’apprentissage des principes de base. Sauter les fondations peut vous coûter cher à long terme.

Rouler trop défensivement : Cette erreur est courante parmi les ceintures blanches physiquement fortes qui privilégient l’évitement des soumissions plutôt que le développement de leur jeu global. Si la force est un atout précieux, elle peut devenir un piège, conduisant à la stagnation. De nombreux pratiquants restent au même niveau de ceinture pendant des années car, malgré la difficulté de se soumettre, ils ne parviennent pas à progresser techniquement.

Négliger d’utiliser toutes les parties du corps pour le contrôle : De nombreuses ceintures blanches comptent principalement sur leurs bras pour contrôler leurs adversaires, manquant ainsi le potentiel de leurs hanches, de leurs jambes et même de leur tête. Apprendre à engager et à coordonner toutes les parties du corps améliorera considérablement votre capacité à contrôler et à dominer les positions.

Se battre pour les positions perdues : Certaines ceintures blanches conservent leur position trop longtemps, même après qu'elles ont été compromises, au lieu de faire une transition ou de s'ajuster. Cela conduit à perdre le contrôle et à se retrouver dans des positions inférieures. Le BJJ est un sport dynamique qui nécessite un mouvement constant, une adaptation et une volonté de lâcher prise et de se repositionner en cas de besoin.

Utiliser des techniques illégales : Certaines ceintures blanches utilisent sans le savoir des techniques interdites pour leur niveau de ceinture, voire carrément interdites. Cela est généralement dû à un manque de sensibilisation plutôt qu’à une intention malveillante. Les instructeurs et les partenaires de formation doivent corriger ces erreurs avec patience, à moins qu'elles ne soient répétées intentionnellement.

Si vous vous voyez commettre ces erreurs, ne vous découragez pas. Utilisez plutôt ces informations comme une opportunité de croissance. Soyez honnête avec vous-même, identifiez les domaines à améliorer et effectuez des ajustements pour améliorer votre jeu BJJ !